Witam. Chce wlasnie przetestowac ten trening jest ciekawy. Mam tylko pytanie czy moge zmienic: Plecy:na podciąganie na drążku 4 x max podciaganie na drążku waski uchwyt max Podciąganie sztangi w opadzie 3 x 10-12 (czy jak bede robil takie cwiczenai nie obciaze za bardzo bicepsa??)co nie da pozniejszych efektow oraz W tydzien nieparzysty [...]
[...] to poza dokładnym rozgrzaniem mięśni ma on tez pobudzić cały układ nerwowy, co z tego że mięśnie reagują odpowiednio skoro układ nerwowy nie jest gotowy do cięższych serii a jak się go odpowiednio pobudzi poprawia się połączenie mózg-mięśnie i trening jest skuteczniejszy Problemem może być odżywianie, słabszy dzień , niedostateczna regeneracja
[...] 3 maraton ale chyba nie da rady bo to akurat 9 miesiąc będzie;P Chociaż mój chłopak twierdzi że z moim zacięciem to nawet z brzuchem bym pobiegła hehe ;) Od grudnia robiłam trening obwodowy który znalazłam gdzieś u Obli i tak fajnie szło...tkanka tłuszczowa ładnie w dół, waga też no i niespodzianka. Moje pierwsze dziecko więc STRES na maksa i [...]
OCZYWIŚCIE wcześniej nie przeprowadzałem rozgrzewki. Teraz mam zamiar zacząć...ale pojawia się pytanie : Co robić jeśli mój trening rozpoczyna się od biegu? Biegne z 2 godziny wolnym truchtem jak coś...
O tak bardzo fajny art, z tym aspektem psychicznym bardo fajnie napisane.Kiedyś jak ćwiczyłem to myślałem o czymś innym, dopiero niedawno staram się skupiać i wyłączać na trening :P/ Zmieniony przez - wsiok w dniu 2010-05-15 19:51:44
Art godny uwagi ,nic nie słyszałem o rozciąganiu się po treningu z pewnością wstawię go do swej rozgrzewki:].Powiedz jeszcze jedno przy przysiadach te 6 serii 1seria 10 x 50kg (duży zapas) 2seria 10 x 60kg (duży zapas) 3seria 10 x 70kg (tutaj zaczynamy czuć ciężar) 4seria 10 x 80kg ( ciężko) 5seria 10 x 90kg ( trudności) 6 seria 10 x 100kg ( nasz [...]
To moja opinia co do enana. Pierwszy cykl w zyciu na SAA, przez pierwsze 5tyg dawka 250e5d, reszta 250 e4d. Dieta i trening dopiete na 99%, i teraz wyniki(jestem w 8 tyg, domowilem jeszcze 2 strzaly cido i bedzie koniec cyklu): waga na +8kg, sily duzo przyszlo, libido podniesione ale nie az tak bardzo. Wiec tylko wbijac bo to dobry towar. Zaleta [...]
zayebiscie. koncze 100tab w dawce 40mg ed i dzialanie ksiazkowe. jadlem ja na samym poczatku jak wyszla i teraz tez sie nie zawiodlem. narazie wrocilo z 5kg do przodu w lapce z 2cm bo bardzo dlugim OFF. silowo niewiem bo juz dawno nie cwiczylem. dzis pierwszy trening wieczorem to pewnie spompuje
KOLO TERAZ BRAŁ METE BAŁKANA NA BANK WAŁEK NIC NIEZROBIŁ seria z nadrukiem a swierzak diete miał trening terz dobry - wpadał do mnie razem cwiczylismy to widziałem co i jak ! Nacjol255 wklej foto tej susty -na bank jest wałek- ja mam tylko wstawie nie długo bo nie maiłem czasu poza tym musze podładowac aku w aparacie ampuły mają po 1.5ml soku- [...]
enan działa bardzo dobrze. Lece małą dawke 250 ew, przeszedlem z enana unigena w ampolkach i czuje duuuzo lepiej. Jednak dopielem diete, trening, przybilem hcg i lece glutation oraz podjadam animal pack , wiec oczywiscie to wszystko mialo ooooooolbrzymi wplyw, Ale na bank enan balkana (unigena zreszta tez) dziala jak nalezy (czyli bardzo dobrze)
Uff nareszcie odnalazłam ten art :) jestem na samym począteczku i zabieram się w takim razie dalej za trening taki jak proponujesz, mam nadzieje ze nic mi nie bedzie przeszkadzac i z przyjemnoscia bede cwiczyć:) Obli jestes wspaniała <3
[...] ze 170 i bycia poddanym przez lekkiego do pasa mistrzowskiego LHW było by czymś niesamowitym ,jak dla mnie przykład zawodnika ,który pokazał co może zdziałać ciężki trening i samozaparcie ,mi chodziło bardziej o to ,że powinien unikać klinczu z Cormierem a po knockdownie sam się wepchał w nie swoją grę. No zobaczymy ,Cormier ma strasznie [...]
Dziewczyny przepraszam ale musze sie czasowo wykruszyc z mobilizacji wg naszego schematu, bo w robocie dowalili mi tyle godzin, ze nie wiem jak sie nazywam. Bedzie nawet trudno zrobic jakis trening. Cokolwiek tu wrzucicie to wroce do tego i wykorzystam w ramach wlasnego wyboru, ktory bede sobie pykac, nie pojdzie na marne.
Przed z gumami to jest zaznaczone w ksiazce. A tutaj https://www.youtube.com/watch?v=gXbI6CHOVl0 A. Korzemiacka mowi o tym zeby sie nie rozciagac po bo to jakby osobny trening dla miesni. I nie wiem jak to ma do mobilizacji
Dziekuje za uwagi. Dokładnie tak jest jak mówisz.Wiedzialem ze nie moge isc na żywiol w treningach rozsadek przede wszystkim i nie uleganie ego. Spokojne ciezary,znam tez swoj organizm wchodze na swoje 80% RM i rosne wtedy. Dzis juz postaram się przedstawić swoj plan treningowy poprzedni i aktualny,bo wczoraj komponowałem nowy.Akurat mam tydzien [...]
nie wiedzialem ze mam az takie zaleglosci w prowadzeniu dziennika. Zniecheca to ze nikt sie nie wypowiada.. trening 15 maj 1.Przysiad ze sztangą na barkach 40 x 8 50 x 8 60 x 6 czułem już slow motion gdy byłem na dole :D 40 x 8 2. Wyciskanie sztangi leżąc 42,5 x 10 42,5 x 10 42,5 x 8 42,5 x 8 CIĘŻKO 3.Podciąganie na drażku nachwytem szeroko [...]
22 maja trening 1. Martwy ciąg ugięte nogi 10 x ? 50 x 8 60 x 8 70 x 8 72,5 x 6 w pełni zaplanowane,nie żadna niewyróbka :D 2. Wykroki ze sztangą na barkach 30 x 10 35 x 10 35 x 10 30 x 10 3. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatnie skośnej 15 x 10 15 x 11 15 x 11 również jak przy martwym ciągu liczby nie są przypadkowe,robie przymiarke do [...]
[...] maksy Co do punktu pierwszego to masz dobry pomysł z tymi powtórzeniami i zaskoczeniem mięśni ale wtedy najlepiej zrobić tak, że przykładowo cały miesiąc robisz normalny trening,a jeden tydzień robisz wszystko(każdy dzień, każdą grupę mięśniową, każda seria) na więcej powtórzeń mniejszym ciężarem, takie pompowanie.Po tym tygodniu z powrotem [...]
30 CZERWCA TRENING POMPA MODE KLATA-BARKI-TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 35 x 12 35 x 12 35 x 12 35 x 11 CIEZKO 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatnio 10 x 12 10 x 12 10 x 12 10 x 12 3. Rozpiętki na ławce poziomej 5 x 10 5 x 10 5 x 10 4.Wyciskanie żołnierskie 15 x 14 15 x 14 15 x 12 15 x 12 5. Odwodzenie hantli bokiem w [...]
PLAN TRENINGOWY 4-DNIOWY Z KOMPLETEM ĆWICZEŃ
